जीवनशैली में बदलाव और परिवार के सहयोग से बच्चे स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं और पौष्टिक भोजन का चुनाव कर सकते हैं। यहाँ कुछ व्यावहारिक रणनीतियाँ दी गई हैं:
1. नियमित शारीरिक गतिविधि
रोज़ाना शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें और स्क्रीन के सामने समय सीमित रखें। बाइकिंग, हाइकिंग या आउटडोर गेम खेलने जैसी पारिवारिक गतिविधियों का आनंद लें ।
2. संतुलित भोजन
संतुलित भोजन परोसें जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों। सुनिश्चित करें कि भोजन का आकार बच्चे की उम्र और गतिविधि के स्तर के अनुसार उपयुक्त हो।
3. स्वस्थ नाश्ता
मीठे स्नैक्स और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के बजाय ताज़े फल, मेवे या दही जैसे पौष्टिक स्नैक्स दें।
4. सचेत भोजन
भोजन के समय परिवार के साथ मिलकर बैठकर ध्यानपूर्वक भोजन करने को प्रोत्साहित करें, तथा टीवी या फोन जैसी विचलित करने वाली चीजों से बचें।
5. गैर-खाद्य वस्तुओं से पुरस्कृत करें
पुरस्कार के रूप में मीठी चीज़ें देने से बचें। इसके बजाय, बच्चों को गैर-खाद्य पदार्थ या पार्क की सैर या कोई मज़ेदार पारिवारिक गतिविधि जैसे अनुभवों से पुरस्कृत करें।
6. एक सहायक पारिवारिक वातावरण बनाना
बचपन में मोटापे से निपटने और स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा देने की कुंजी एक सहायक पारिवारिक वातावरण है। माता-पिता प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अत्यधिक चीनी के सेवन के प्रभाव को समझकर अपने बच्चों के आहार के बारे में सूचित निर्णय ले सकते हैं। सक्रिय भागीदारी और सकारात्मक सुदृढ़ीकरण के साथ, परिवार स्वस्थ वजन बनाए रखने और अपने बच्चों में आजीवन स्वस्थ खाने की आदतें डालने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
इस प्रकार अपने बच्चों को एक स्वस्थ और निरोगी के जीवन देने के लिए यह आवश्यक है, कि उन्हें प्रोसैस्ड फूड अर्थात प्रसंस्कृत भोजनों से दूर रखा जाए ।ऐसे भोजन प्रत्येक व्यक्ति के लिए हानिकारक सिद्ध हो रहे हैं ।बच्चों के लिए यह मुख्यतः अत्यंत ही हानिकारक है। इसे जितना दूर रखा जाए बच्चों को उतना ही उनके स्वास्थ्य के भविष्य के लिए अच्छा होगा। प्रोसैस्ड फूड बच्चों के शारीरिक विकास के साथ-साथ मानसिक विकास को भी अत्यंत प्रभावित कर रहे हैं। इससे बच्चे चिड़चिड़ा तथा थके महसूस करते हैं ,जिससे उनका और कामों में ,पढ़ाई-लिखाई में मन नहीं लगता ,जो उनके भविष्य के लिए हानिकारक है।
